国庆中秋长假落幕，不少市民回归工作学习岗位后，出现精神不振、情绪低落等状况，部分人还伴有失眠、食欲减退，此为“节后综合征”典型表现。9日上午，记者从永嘉县人民医院了解到，近期该院神经内科门诊接诊大量“节后综合征”患者，青少年占比突出，常见心慌、睡眠紊乱、情绪低迷等症状。

　　“节后综合征并不是一种疾病，而是从假期放松状态切换到工作学习节奏时，出现的短暂身心适应不良。”永嘉县人民医院神经内科副主任医师陈磊解释，假期作息紊乱、饮食不规律、运动量减少，易让身体心理产生“松弛惯性”，回归日常便现不适，青少年作息调整能力较弱，成高发人群。

　　针对科学调适，陈磊给出建议：作息上，“温柔校准生物钟”，早晨拉窗帘、户外适度运动并接受自然光照，逐步提前入睡避免熬夜；饮食减少油腻辛辣，选高纤维食材与易消化蛋白质，保证充足饮水；运动可择快走、慢跑、瑜伽等，促血液循环、强心肺功能，改善睡眠与精神状态；面对堆积任务用“拆分任务法”，分解成小目标，完成后积极反馈，缓解压力焦虑，也可听舒缓音乐、睡前泡脚放松。

　　陈磊提醒， “节后综合征”不适通常一两周内自行缓解，无需焦虑，调整以精神调节为主，配合饮食作息改善即可。需注意区分其与临床焦虑症、抑郁症，若症状持续半月以上，且严重损害社会功能，应及时寻求专业心理帮助。